Vitamín D
- dôležitý pre zdravie kostí, imunitný systém a duševné zdravie
- najlepším spôsobom, ako doplniť vitamín D, je vystavenie sa slnečnému žiareniu
Kde ho nájdete:
- tukové ryby (losos, sardinky, makrela)
- vajcia
- mliečne výrobky obohatené vitamínom D
Vitamín E
- antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje zdravie pokožky
Kde ho nájdete?
- orechy (mandľové orechy, vlašské orechy)
- semená (slnečnicové, ľanové)
- rastlinné oleje (slnečnicový, repkový)
- avokádo
Vitamín K
- dôležitý pre zdravie kostí a krvácanie, pretože pomáha pri tvorbe krvných zrazenín
- môže byť potrebné doplniť vitamín K, ak máte nedostatok živín v strave alebo problémy s absorpciou tukov
Kde ho nájdete?
- zelená listová zelenina, špenát, kel, kapusta
- brokolica
- žĺtok
- syry
- mäso
