Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Magazin EVA

Zúfalo sa potrebujete konečne vyspať? Tieto 3 veci musíte urobiť skôr, ako si ľahnete do postele!

Zúfalo sa potrebujete konečne vyspať? Tieto 3 veci musíte urobiť skôr, ako si ľahnete do postele!
Zimnú prikrývku vymeňte za letnú a na ranné sprchovanie používajte produkty s obsahom esenciálnych olejov z pomaranča, citróna,citrónovej trávy, verbeny alebo bergamotu.
Celá galéria
1 z 2

Nestrácajte čas ani energiu a žite svoj deň v súlade s biologickými hodinami. Uvidíte, konečne budete spať ako bábätko.

1. Modré svetlo

O melatoníne ste už určite počuli. Jeho postupnú produkciu telo spúšťa pri stmievaní. Ako blízko k súmraku majú žlté žiarovky u vás doma, ktoré zhasínate až tesne pred spaním?
Riešenie: Na večer si naordinujte na lepšie zaspávanie svetlo, ktoré obsahuje viac modrého spektra, alebo rovno modré svetlo. Poslúžia aj biele žiarovky s modrastým nádychom, len sa vyhnite žltej. Do žltých a červených farieb si neobliekajte ani periny.

2. Odbúravanie stresu

Medzi deviatou a dvanástou telo prirodzene odbúrava nahromadený stres. Zaspávať v tomto čase je teda optimálne, ale aké vzdialené od reality, všakže? Upracte si vtedy myšlienky.
Riešenie: Zamyslite sa nad troma vecami, ktoré sa vám cez deň nepodarili, symbolicky ich uchopte do rúk a vypustite cez okno von. Rovnako popremýšľajte o tom, čo sa vám podarilo, a opäť to symbolicky pomocou rúk vložte pod vankúš, na ktorom budete spať.

2 obrázky v galérii Poobedného šlofíka skúste zo svojho harmonogramu definitívne vyškrtnúť.

3. Opäť rituály?

Tak ako ráno porušovanie pravidiel zaberá na lepšie zobúdzanie, rovnako večer škodí. Dokonca viac ako napchávanie sa.
Riešenie: Ak nechcete škodovať na energii, striktne si nastavte postup večerných rituálov. Sprcha, obľúbený seriál, spánok (variácie a kombinácie podľa vlastných zvyklostí). Ak sa naučíte elementárnej slušnosti k potrebám vlastného tela, nebude mať najmenší dôvod pýtať si od vás, čo potrebuje – teda odpočinok v čase, keď sa vám to najmenej hodí. Užite si leto plné energie, vždy je z čoho sa tešiť!

Čítajte viac o téme » Pokojný spánok, Pokojný spánok, Spánok

Autor: Redakcia Eva

NEPREHLIADNITE
Potreba spánku súvisí s vekom: Takto si vyrátate, ako dlho by ste mali...
Rada ponocujete? No tieto dôvody vás presvedčia o tom, že ísť skoro spať...
Vedci prišli so šialenou teóriou: Chcete lepšie zarábať, znížiť stres či...
3 spôsoby, ako konečne poraziť nespavosť: Kašlite na vetranie či mlieko...
Zaspíte ako Šípková Ruženka! 3 tipy od odborníkov, pre lepší a kvalitnejší...
Mohlo by Vás zaujímať

Prihlásenie

Táto akcia vyžaduje prihlásenie. Chceš sa prihlásiť?

Áno Nie

×