Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Magazin EVA

Zúfalo sa potrebujete konečne vyspať? Tieto 3 veci musíte urobiť skôr, ako si ľahnete do postele!

Zúfalo sa potrebujete konečne vyspať? Tieto 3 veci musíte urobiť skôr, ako si ľahnete do postele!
Zimnú prikrývku vymeňte za letnú a na ranné sprchovanie používajte produkty s obsahom esenciálnych olejov z pomaranča, citróna,citrónovej trávy, verbeny alebo bergamotu.
Celá galéria
1 z 2

Nestrácajte čas ani energiu a žite svoj deň v súlade s biologickými hodinami. Uvidíte, konečne budete spať ako bábätko.

1. Modré svetlo

O melatoníne ste už určite počuli. Jeho postupnú produkciu telo spúšťa pri stmievaní. Ako blízko k súmraku majú žlté žiarovky u vás doma, ktoré zhasínate až tesne pred spaním?
Riešenie: Na večer si naordinujte na lepšie zaspávanie svetlo, ktoré obsahuje viac modrého spektra, alebo rovno modré svetlo. Poslúžia aj biele žiarovky s modrastým nádychom, len sa vyhnite žltej. Do žltých a červených farieb si neobliekajte ani periny.

2. Odbúravanie stresu

Medzi deviatou a dvanástou telo prirodzene odbúrava nahromadený stres. Zaspávať v tomto čase je teda optimálne, ale aké vzdialené od reality, všakže? Upracte si vtedy myšlienky.
Riešenie: Zamyslite sa nad troma vecami, ktoré sa vám cez deň nepodarili, symbolicky ich uchopte do rúk a vypustite cez okno von. Rovnako popremýšľajte o tom, čo sa vám podarilo, a opäť to symbolicky pomocou rúk vložte pod vankúš, na ktorom budete spať.

2 obrázky v galérii Poobedného šlofíka skúste zo svojho harmonogramu definitívne vyškrtnúť.

3. Opäť rituály?

Tak ako ráno porušovanie pravidiel zaberá na lepšie zobúdzanie, rovnako večer škodí. Dokonca viac ako napchávanie sa.
Riešenie: Ak nechcete škodovať na energii, striktne si nastavte postup večerných rituálov. Sprcha, obľúbený seriál, spánok (variácie a kombinácie podľa vlastných zvyklostí). Ak sa naučíte elementárnej slušnosti k potrebám vlastného tela, nebude mať najmenší dôvod pýtať si od vás, čo potrebuje – teda odpočinok v čase, keď sa vám to najmenej hodí. Užite si leto plné energie, vždy je z čoho sa tešiť!

Čítajte viac o téme » Pokojný spánok, Pokojný spánok, Spánok

Autor: Redakcia Eva

NEPREHLIADNITE
Presne toľkoto hodín spánku potrebujú šťastní ľudia. Nachádzate sa medzi...
Odchádzate ráno na dovolenku? Toto určite skontrolujte na svojom mobile...
Ste sama sebe najväčšou nepriateľkou? Zmeňte to, vaša pleť vám poďakuje!
Dovolenka môže byť testom vášho vzťahu! Jednoduchý trik ako zvládnuť...
Ako bojovať s chorobou našej generácie: Tieto potraviny znižujú vysoký...

Prihlásenie

Táto akcia vyžaduje prihlásenie. Chceš sa prihlásiť?

Áno Nie

×