Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Magazin EVA

3 fantastické jedlá bez cukru aj s tabuľkou výživových hodnôt

3 fantastické jedlá bez cukru aj s tabuľkou výživových hodnôt
Fantastické jedlá aj pre diétujúcich.

Ak chcete do letnej dovolenky schudnúť, musíte mať prehľad. V centimetroch, váhe aj v kalóriách.

Zapečená mozzarella

Ingredience

  • 4 mozzarelly
  • 6 paradajok
  • 200 g rukoly alebo špenátu
  • olivový olej
  • parmezán
  • soľ

8 obrázkov v galérii

Postup 

Olúpte predvarené paradajky a nakrájajte ich na kocky. Mozzarellu prekrojte na polovičky a predhrejte rúru na 200°C.  Na tanier nasypte lístky rukoly alebo špenátu a poukladajte nakrájané paradajky. Mozzarellu vložte na 10 minút do horúcej rúry. Horúci syr položte na taniere so zeleninou, posypte parmezánom, morskou soľou a olivovým olejom.

 

Tip: Do narezanej mozzarelly vložte malý dielik cesnaku s lístkami bazalky. Výsledok je úžasný!

 

Orientačné výživové hodnoty (1 porcia)

Bielkoviny: 23,20 g

Sacharidy: 6,80 g

Tuky: 35,60 g

Energetická hodnota: 442 kcal

 

Banánovo-čokoládové lievance

Ingredience

  • 3 banány
  • 200 ml mlieka
  • 1 a 1/4 šálky hladkej špaldovej múky
  • vanilka
  • 1 lyžička sódy bikarbóny
  • 1 vajce
  • 1/2 tabuľky vysokokvalitnej horkej čokolády
  • med na dochutenie

8 obrázkov v galérii

Postup

2 banány rozpučte vidličkou, pridajte mlieko, vajce a rozšľahajte. Múku zmiešajte s vanilkou, sódou bikarbónou a a zmes vysypte do mlieka. Pridajte na malé kúsky nalámanú čokoládu a dôkladne premiešajte. Pripravenú zmes postupne nalievajte lyžicou na rozpálenú panvicu a pomaly opečte z oboch strán. Ozdobte nakrájaným banánom a roztečeným medom.

 

Tip: Namiesto čokolády pridajte sušené maliny alebo kokos.

 

Orientačné výživové hodnoty (1 porcia)

Bielkoviny: 11,15 g

Sacharidy: 70,60 g

Tuky: 6,70 g

Energetická hodnota: 377 kcal

 Prečítajte si: 

Vyrobte si vlastnú vegánsku čokoládu, z ktorej nepriberiete

Kokosová káva je hit! Pripravte si dokonalú kofeínovú exotiku


Škoricová ryža s ovocím, jogurtom a orieškami

Ingredience

  • 3/4 šálky uvarenej ryže
  • lyžička medu
  • 20 g orieškov 
  • lyžička masla
  • mletá škorica
  • 150 g hustého bieleho jogurtu 
  • ovocie, ktoré vám chutí

8 obrázkov v galérii

Postup 

Rozpustite maslo a pridajte lyžicu medu. Vmiešajte uvarenú ryžu a zľahka opražte. Pridajte posekané oriešky a nakoniec mletú škoricu. Do hotovej, mierne vychladenej ryže primiešajte biely jogurt a ozdobte obľúbeným ovocím. 

 

Tip: Poprášte povrch vanilkovým cukrom alebo prelejte javorovým sirupom.

 

Orientačné výživové hodnoty (1 porcia)

Bielkoviny: 5 g

Sacharidy: 25,70g

Tuky: 9,50 g

Energetická hodnota: 214 kcal

Čítajte viac o téme » Chudnutie a cvičenie, Domáce recepty, Jarná dieta, Tipy a triky

Autor: Redakcia Eva

NEPREHLIADNITE
Domáci wellness: 7 skvelých domácich peelingov proti akné či celulitíde!
Diétne peklo! 8 jednoduchých videoreceptov na HRIEŠNE DOBRÉ sladkosti
Zoštíhľujúci program, na konci ktorého budete mať stehná ako 20-tka! 
4 dôvody, prečo sa oplatí jesť grécky jogurt
Dôvody, prečo konečne začať s cvičením vo fitku: 4. bod vás prinúti makať!

Prihlásenie

Táto akcia vyžaduje prihlásenie. Chceš sa prihlásiť?

Áno Nie

×