Osteoporóza je ochorením
kostnej látkovej premeny.
Znamená to, že dochádza
k úbytku kostného tkaniva.
Kosti sa tak stávajú menej
odolné, pružné a pevné
a majú sklon k zlomeninám.
Aké sú príznaky
Ak pozorujete bolesti pri chodení, stuhnutosť končatín pri dlhšom ničnerobení či
badáte opuch, mali by ste navštíviť lekára. Najčastejšími príznakmi sú bolesti chrbta, praskanie kĺbov pri akomkoľvek pohybe či problémy s pohybom - napr. pri
stúpaní po schodoch a dlhom sedení. Príznakom môže byť aj skrátenie dĺžky tela (výšky) a zlomeniny už pri malom udretí. Osteoporóza je otázkou času, k zhoršovaniu príznakov totiž dochádza pomaly. Varovným znakom
je aj stuhnutosť najmä ráno,
ktorá však po krátkom cvičení
ustúpi. Najhoršími dôsledkami
ochorenia sú však samotné
zlomeniny - najčastejšie
krčka stehennej kosti,
stavcov a zápästia.
Zdravá kosť | Kosť postihnutá osteoporózou |
Fajčenie - U mladých ľudí do 20 rokov môže znížiť tvorbu kostnej hmoty.
Nedostatok vitamínu D - Ten pomáha kalciu vstrebávať sa do tela. Stačí, ak denne vystavíte svoje telo slnku na 10 - 15 min.
Vek - Po tridsiatom piatom roku života nastáva prevaha odbúravania kostí na úkor novotvorby a kostná hmota v tele človeka ubúda.
Vzrast - Rizikový typ je nízka, chudá, štíhla blondína. Obézne ženy zriedka trpia na osteoporózu.
Nedostatok pohybu - Ženy, ktoré sedia denne viac ako 9 hodín, majú väčšiu pravdepodobnosť získať osteoporózu ako ženy, ktoré sedia denne menej ako 6 hodín. Menopauza - U žien sú hlavnými rizikovými faktormi predčasný prechod, viacnásobné a dlhšie trvajúce dojčenie, ale ohrozené sú aj ženy, ktoré nerodili. TIETO POTRAVINY VÁM ZABEZPEČIA DOSTATOK VÁPNIKA
vlašské orechy | 900 – 1 000 mg/kg |
lieskové orechy | 1 810 mg/kg |
mandle | 2 500 mg/kg |
mak | 12 620 mg/kg |
plnotučné mlieko | 1 100 – 1 300 mg/kg |
tvaroh | 600 - 800 mg/kg |
syry | 1 500 - 12 000 mg/kg |
jogurt | 1 400 mg/kg |
špenát | 700 – 1 250 mg/kg |
Deti | |
do 6 mesiacov | 400 mg |
7 - 11 mesiacov | 600 mg |
1 - 5 rokov | 800 mg |
6 - 10 rokov | 800 - 1 200 mg |
Dospievajúci | |
11 - 24 rokov 1 200 - 1 500 mg | |
Muži | |
25 - 65 rokov | 1 000 mg |
nad 66 rokov | 1 500 mg |
Ženy | |
tehotné a dojčiace | 1 200 - 1 500 mg |
25 rokov až menopauza | 1 000 mg |
v menopauze s hormonálnou liečbou | 1 200 mg |
v menopauze bez hormonálnej liečby | 1 500 mg |